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高血压健康指导

一、高血压饮食指导

高血压进食:低盐、低脂饮食,饮食宜清淡,忌油腻食物。参考中国营养学会建议可概括为一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑,即: 每日一袋牛奶,牛奶富含优质蛋白,并有轻度降血胆固醇作用。 二是指每日250左右碳水化合物。 三是指每日三份高蛋白食品,每份高蛋白食品相当于50克瘦肉,100克豆腐,一个鸡蛋,100克虾,100克鸡鸭。四是指饮食有粗有细,不甜不咸,三、四、五顿,七八分饱。 五是指每天500克蔬菜。

红是指每日50~100克红葡萄酒,红葡萄酒能升高血液中的高密度脂蛋白,减轻动脉粥样硬化。 精彩内容,尽在百度攻略:http://gl.baidu.com

黄是指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。

绿是指每日饮用绿茶,绿茶中所含的茶多酚有较强的俄抗氧自由基,抗动脉粥样硬化和防癌的作用。

白是指燕麦粉、燕麦片。

黑是指黑木耳,每日10~15克,即有明显的抗凝、降胆固醇作用。

二、高血压休息与运动

应注意休息,避免劳累,同时应进行适当运动。运动应注意循序渐进,长期坚持。建议每天至少30分钟有氧锻炼,如快步行走、慢跑、骑车、登山、门球、太极拳。高血压患者应做到生活有规律,劳逸结合,保证充足的睡眠。 运动类型:步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞、健身操、蹬楼梯均为有氧运动,他们的共同特点是低—中等强度,有节奏,长时间、不间断、无技巧,即坚持。

运动强度:维持中等程度以下,即脉搏(220-年龄),或安静心率+20次。自觉劳累程度为稍累,微汗;以无不适为宜,可以对话。

运动持续时间:每周至少3-5次,最好有人陪伴,如有不适,及时就诊。少于2天/周运动效果欠佳,多余5天/周运动效果不再增加。

自我监护:运动前测量血压,运动中测心率(10秒*6),运动后3-5分钟再测血压,并记录。 精彩内容,尽在百度攻略:http://gl.baidu.com

运动强度应从小到大,逐渐增加,1个月内达到比较稳定的运动水平和靶心率。

三、情绪

调整心理状态和情绪,与人和睦相处、不急不躁,保持平静心态和乐观情绪,避免血压过度波动。

四、药物治疗

据统计,高血压经过有效降压治疗要比未经治疗者长寿10~20年,因此高血压患者需要长期甚至终生治疗。按时服药、定时复查血压:定仪器、定部位、定时间、定体位测量血压。

改善血压首先要控制体重

不知从何时起,学校里的小胖墩越来越多,大腹便便的中年人比比皆是,肥胖成了流行的普遍社会现象,而肥胖症也成为严重危害人类健康的世界性社会问题。肥胖是一种疾病,一种独立的慢性疾病,一种对人类健康威胁越来越严重的疾病。“肥胖症将成为全球首要的健康问题”,这是全世界各国专家与世界卫生组织的一致结论。

肥胖与高血压的关系极为密切。据统计,我国肥胖人群高血压发病率高达22.3%~52%,而正常体重成人患病率仅为3%~10%,平均7.8%。我国的流行病学研究也支持这种结论。研究发现,不论男女,如果在25岁体重就开始超标,后期发生高血压的危险会增高,男性约60%会发展为高血压,女性则有45%发展为高血压。

肥胖易致血压高

北京大学人民医院主任医师孙宁玲介绍说,肥胖是体内脂肪不正常的堆积,这种堆积可以使血压升高。肥胖人高血压的形成不同于原发性高血压和肾性高血压。由于肥胖人的脂肪组织大量增加,扩充了血管床,血液循环量相对增加,在正常心率的情况下,心搏出量要增加许多,长期的负担过重,左心肥厚,血压升高。

同时,肥胖常有高胰岛素血症,钠的蓄积成为高血压的一个原因。进食过多、交感神经系统的活动增加,去甲肾上腺素的活性增强,交感神经活动加快,导致血压升高。肥胖人的肾上腺皮质功能亢进,一定程度的水钠潴留,又进一步增加了循环量,加剧了血压升高。

血脂高是肥胖的必然伴侣。高脂血症是指血中甘油三酯与胆固醇的增加。肥胖者体内脂肪增加,血液中脂肪也会相应增加。因此,中重度肥胖者一般均伴有高脂血症。而高脂血症恰恰是可以诱发动脉硬化、高血压、冠心病和脑血管病。

有研究表明,当体重超重10%以内时,高血压发生率为10.3%,仅比正常体重的人略有增加;超重10%~20%时,高血压发生率为19.1%,相当于正常体重人群的2.5倍;当超重30%~50%时,高血压发生率高达56%,为正常体重人群的7.2倍。也就是说,中度以上肥胖者中一半以上可能会发生高血压。 减体重可降血压

调查表明,目前,我国现有高血压患者2亿多人,每年增加1000万人;超重、肥胖者分别有2.4亿和7000万人。高血压是心脑血管疾病的首要危险因素,高血压的常见心脑血管并发症(脑卒中、心脏病)是导致居民死亡的第一病因,约占居民总死亡的40%。卫生部相关统计数据显示,我国每年有300万人死于心血管疾病,相当于每天有8000人、每10秒钟有1人死于心血管疾病。超重、肥胖者增加高血压、糖尿病和心脑血管病发生危险。

然而,人们往往更关注增高的血压,却忽视了不断增加的体重,对于肥胖引起的一系列后果不以为然。过去,高血压发病年龄常在45岁以后,而现在许多患者35岁、甚至25岁血压就开始增高了,其中一个重要的原因就是这些患者超重或肥胖,因此肥胖已成为血压早期增高的一个重要危险因素。

专家指出,积极有效地降低体重可以带来血压的下降。首先,控制饮食,主食控制在每日200~250克,少吃甜食和油炸食品。其次,适当运动。有研究表明,每天运动18~25分钟,可以使血压下降4~9毫米汞柱;体重若能降低5公斤,血压可降低5~20毫米汞柱。建议每天行走5000~10000步,关节好的患者可多爬楼梯,有条件者定期游泳、爬山。运动强度以个体耐受为准,参考心率为170减去年龄。

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